Avokado ( 1 adet )

1 ADET FİYATIDIR

ÜLKEMİZDEKİ   EN   EKONOMİK   FİYATTAN    SATIYORUZ 

BİR ADET AVOKADO YAKLAŞIK 110 İLA 140 GRAM GELMEKTEDİR

Ürünlerimiz '' Erde Doğal Tarım '' güvencesi ile üretilmektedir.

Gazipaşa / Antalya ilçesinde üretmeyi BAŞARABİLDİĞİMİZ PERSEA AMERİCANA tipi avokadodur. Parlak derili ufak  çekirdekli bol etli ve bol yağlıdır. Bir ay sonra da fuerte satışına başlayacağız. Sanılanın aksine fuerte cinsi daha kalın kabuklu ve daha büyük çekirdeklidir. 

Avokado, sindirimi iyileştirmek, depresyon riskini azaltmak ve kansere karşı koruma dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip olabilir.

Timsah armudu veya tereyağı meyvesi olarak da bilinen avokado, aslında bir tür meyvedir . Sıcak iklimlerde yetişirler.

Avokado, önemli miktarda tekli doymamış yağ asitleri sağlar vebirçok yönden zenginGüvenilir Kaynakvitaminler ve mineraller. Bunları çeşitli, sağlıklı bir diyete dahil etmek bir dizi fayda sağlayabilir.

Aşağıda, avokadoların beslenme yapısına, sağlığımıza fayda sağlayabilecek 12 yolu ve dikkate alınması gereken bazı risklere derinlemesine bir göz atıyoruz.

Faydalar

Marti Sans/Stocksy

Çeşitli meyve ve sebzeleri içeren bir diyet, sayısızsağlık yararlarıGüvenilir . Örneğin, sağlıklı bir cilt ve saç, artan enerji ve kilo alımını teşvik ederken obezite , diyabet , kalp hastalığı ve genel ölüm riskini azaltabilir.

İşte avokadoların sağlıklı bir diyete katkıda bulunmasının 12 nedeni:

1. Besinler açısından zengin

Avokado, C, E, K ve B6 vitaminlerinin yanı sıra riboflavin, niasin, folat , pantotenik asit, magnezyum ve potasyum kaynağıdır . Ayrıca lutein, beta karoten ve omega-3 yağ asitleri sağlarlar.

Avokado, bir kişiye yardımcı olabilecek yüksek düzeyde sağlıklı, faydalı yağlar içerir.daha dolgun hissetmekGüvenilir Kaynaköğünler arası. Yağ yemek, karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatır ve bu da kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.

Yaklaşık yarım avokado veya 100 gram (g),içerir Güvenilir Kaynak:

160 kalori

14.7 gr yağ

8.5 gr karbonhidrat

6.7 gr lif

1 gr'dan az şeker

Yağ vücuttaki her bir hücre için gereklidir. Sağlıklı yağlar yemek cilt sağlığını destekler, yağda çözünen vitaminlerin, minerallerin ve diğer besinlerin emilimini artırır ve hattadesteğe yardımcı olurGüvenilir Kaynakbağışıklık sistemi.

Burada farklı yağ türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Kalp için sağlıklı

Her 100 gr avokadoda76 miligramGüvenilir KaynakBeta sitosterol adı verilen doğal bir bitki sterolünün. Düzenli olarak tüketilen beta sitosterol ve diğer bitki sterolleri, kalp sağlığı için önemli olan sağlıklı kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

3. Göz sağlığı için iyi bir seçenek

avokado içerirlutein ve zeaksantinGüvenilir Kaynak, göz dokusunda bulunan iki fitokimyasal. UV ışığı da dahil olmak üzere hasarı en aza indirmeye yardımcı olmak için antioksidan koruma sağlarlar.

Avokadodaki tekli doymamış yağ asitleri , beta karoten gibi diğer yararlı yağda çözünen antioksidanların emilimini de destekler . Sonuç olarak, diyete avokado eklemek, yaşa bağlı makula dejenerasyonu gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir .

4. Osteoporozun Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Yarım avokado yaklaşık%18Güvenilir KaynakK vitamininin günlük değeri.

Bu besin genellikle gözden kaçar ancak kemik sağlığı için gereklidir. Yeterli K vitamini almak, kalsiyum emilimini artırarak ve idrarla kalsiyum  atılımını azaltarak kemik sağlığını destekleyebilir.

5. Bileşenler kanseri önleyebilir

Çalışmalar henüz avokado tüketimi ile kanser riskinde azalma arasında doğrudan bir bağlantı değerlendirmedi. Ancak avokado, bazı kanserlerin başlamasını önlemeye yardımcı olabilecek bileşikler içerir.

AraştırmaGüvenilir KaynakOptimum folat alımını kolon, mide, pankreas ve rahim ağzı kanseri geliştirme riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir . Bununla birlikte, bu ilişkinin arkasındaki mekanizma belirsizliğini koruyor. Bir avokadonun yarısı kabaca içerir59 mikrogramGüvenilir Kaynakfolat, günlük değerin %15'i.

Avokado ayrıca antikanser özelliklere sahip olabilen yüksek düzeyde fitokimyasallar ve karotenoidler içerir.ÇalışmalarGüvenilir Kaynakkarotenoidlerin özellikle kanser ilerlemesine karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir.

A2013 incelemesiGüvenilir KaynakAvokado tüketiminin meme, ağız ve boğaz kanserleri ile ilgili potansiyel faydalarını vurguladı. Bununla birlikte, bu ilişkiler tipik olarak kontrollü insan denemelerinin değil, test tüpü çalışmalarının sonucudur. Bu ilişkileri doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir.

6. Fetal sağlığın desteklenmesi

Folat sağlıklı bir hamilelik için önemlidir. Yeterli alım, düşük ve nöral tüp anormallikleri riskini azaltır. En azından tüketin600 mikrogram (mcg)Güvenilir Kaynakhamileyken günde folat. Bir avokado şu kadarını içerebilir:160 mikrogramGüvenilir Kaynak.

Avokado ayrıca yağ asitleri içerir.ayrılmazGüvenilir Kaynaksağlıklı bir diyet ve fetal gelişim için.

7. Depresyon riskini azaltmak

Avokado iyi bir kaynaktırfolatGüvenilir KaynakBu, genel diyet sağlığında önemli bir rol oynar. Çalışmalar ayrıca düşük folat seviyeleri ile depresyon arasında bağlantılar bulmuştur .

Folat, dolaşımı ve beyne besinlerin verilmesini bozabilecek bir madde olan homosistein oluşumunu önlemeye yardımcı olur .Geçmiş araştırmaların incelemeleriGüvenilir Kaynakaşırı homosistein ile bilişsel işlev bozukluğu, depresyon ve ruh hali, uyku ve iştahı düzenleyen serotonin , dopamin ve norepinefrin üretimi arasında bağlantı kurdular.

8. Sindirimi iyileştirmek

Avokado, lif bakımından yüksektir ve yaklaşık olarak6-7 grGüvenilir Kaynakyarım meyve başına.

Doğal lifli yiyecekler yemek kabızlığı önlemeye , sindirim sistemi sağlığını korumaya ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir .

Burada lifin önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.

9. Doğal detoksifikasyon

Yeterli lif, safra ve dışkı yoluyla toksinlerin atılması için çok önemli olan düzenli bağırsak hareketlerini destekler.

ÇalışmalarGüvenilir KaynakDiyet lifinin ayrıca iyi bağırsak sağlığını ve mikrobiyal çeşitliliği desteklediğini göstermiştir. Bu, vücudun sağlıklı bir bakteri dengesini korumasına yardımcı olur. Bu , sindirim sisteminin iltihaplanmasını ve alevlenmesini azaltabilir .

10. Osteoartrit rahatlaması

Avokado, soya ve diğer bazı bitkisel gıdalar saponinler içerir. Bu maddelerin diz ve kalça osteoartriti semptomları üzerinde olumlu etkisi olabilir . Bununla birlikte, araştırmacılar, saponinlerin osteoartritli kişilerde uzun vadeli etkilerini henüz doğrulamamıştır.

11. Antimikrobiyal etki

Avokado ve avokado yağı, antimikrobiyal özelliklere sahip maddeler içerir. Araştırmalar , avokado çekirdeği özlerinin, örneğin hem Streptococcus agalactiae hem de Staphylococcus aureus enfeksiyonlarına karşı vücudu savunmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor .

12. Kronik hastalıklardan korunma

Avokadodaki tekli doymamış yağ asitleri, kardiyovasküler hastalık gibi kronik durumların önlenmesinde faydalı olabilir .

Bu sırada,AraştırmaGüvenilir KaynakOptimum lif alımının felç , hipertansiyon , diyabet, obezite ve bazı gastrointestinal hastalıklar riskini azaltabileceğini ve avokadoların lif açısından zengin olduğunu öne sürüyor.

Doğru lif alımı ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürebilir, insülin duyarlılığını iyileştirebilir ve obezitesi olan kişilerde kilo kaybını artırabilir.

Olgunluk, tarifler ve diğer kullanımlar

Bir kişi avokadoyu çeşitli şekillerde diyetlerine dahil edebilir. Örneğin yumuşak avokadolar lezzetli guacamole yapar, daha sert avokadolar ise dilimlemek ve salataya veya sandviçe eklemek için harikadır.

Bir avokadonun ne kadar olgun olduğunu anlamak için cildine hafifçe bastırın. Kabuğu tamamen sıkıysa, avokadonun daha fazla olgunlaşması gerekir. Kabuğu baskıya yol açarsa avokado yemeye hazırdır.

İnsanlar, avokadoyu yemek pişirmek veya cildi veya saçı nemlendirmek için bir yağ gibi birçok başka biçimde kullanabilirler. Yanlış kullanımı önlemek için satın almadan önce ürün bilgilerini kontrol edin.

Riskler

Bir kişinin genel diyeti, iyi bir sağlığa kavuşmanın ve hastalıkları önlemenin anahtarıdır. Bu nedenle, bireysel gıdaların faydalarına odaklanmak yerine bol çeşitli bir diyete odaklanmak daha iyidir.

Avokadoları ölçülü yemenin çok az riski vardır. Ancak tüm gıdalarda olduğu gibi, aşırıya kaçmak istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Örneğin, avokadonun bir özelliği vardır.yüksek yağ içeriği Güvenilir Kaynak, bu nedenle diyete çok fazla eklemek istenmeyen kilo alımına neden olabilir.

Avokado ayrıca kan incelticilerin nasıl çalıştığını etkileyebilecek K vitamini içerir .

Varfarin (Coumadin) gibi kan sulandırıcı ilaçlar alan kişilerin K vitamini düzeylerini sabit tutmaları önemlidir. Bu nedenle, kanın pıhtılaşmasında önemli rol oynayan K vitamini içeren besinleri birdenbire daha fazla veya daha az yemek iyi bir fikir değildir.

Katherine Marengo LDN, RD , Nutrition tarafından tıbbi olarak gözden geçirildi — 28 Temmuz 2021 tarihinde Megan Ware, RDN, LD tarafından yazıldı